Dành cho mẹ Mang thai 3 tháng cuối

Tuần thứ 29

Hãy mở tiệc chào mừng sự xuất hiện của một thiên thần nhỏ đáng yêu nào.

Hãy dành thời gian thiết kế thiệp báo tin đón thành viên mới của gia đình vì đến lúc sinh con, có thể bạn sẽ chẳng còn thời gian để làm công việc đáng yêu này.

Hãy nhờ chồng kiểm tra các loại nội thất trong phòng bé có được sơn bằng sơn gốc chì không để loại bỏ chúng hoặc ít nhất là loại bỏ lớp sơn.

Bắt đầu sang giai đoạn mang thai tháng thứ 7, hãy ăn nhiều chất xơ để phòng ngừa táo bón và bệnh trĩ.

 

Tuần thứ 30

Hãy cùng chồng đi sắm đồ sơ sinh cho bé các loại thiết bị dùng cho bé như xe đẩy, ghế trẻ em trên xe hơi nếu bạn còn thiếu những món này.

Đếm số lần thai máy.

Chuẩn bị gói ghém hành lý đi sinh, và cũng nên chuẩn bị một túi đồ dự phòng cho ông bố trẻ nữa.

Tìm hiểu về các dấu hiệu sinh non.

Tập các bài tập được thiết kế riêng để giúp cơ thể bạn chuẩn bị sẵn sàng cho việc sinh nở.

 

Tuần thứ 31

Hãy ăn những loại thực phẩm giàu chất sắt.

Nếu bạn có ý định thuê y tá chăm sóc trẻ sơ sinh trong những ngày đầu, hãy bắt đầu tìm “mối” đi nhé!

Lên kế hoạch nghỉ thai sản và thông báo cho những người liên quan ở công ty.

Chuẩn bị bộ dụng cụ sơ cấp cứu sơ sinh.

 

Tuần thứ 32

Lên kế hoạch chăm sóc hoặc gửi nhờ chăm sóc bé lớn (hoặc thú nuôi) khi bạn đi sinh.

Cắt tóc.

Dọn và bày biện phòng bé.

Bắt đầu lịch thăm khám thai hàng tuần cho đến lúc đi sinh.

 

Tuần thứ 33

Bắt đầu tìm đọc các tài liệu về chăm sóc trẻ sơ sinh.

Dọn chỗ cho em bé trên xe hơi gia đình (nếu có).

Lắp đặt ghế cho em bé trên xe.

 

Tuần thứ 34

Xem xét việc cập nhât thông tin về em bé trong các hồ sơ của bạn.

Làm xét nghiệm liên cầu khuẩn nhóm B.

Mua vài thứ mà bạn sẽ cần cho những ngày đầu sau sinh.

Quyết định bác sĩ nhi mà bạn sẽ cho bé theo khám.

 

Tuần thứ 35

Mua một cuốn sách về năm đầu đời của trẻ.

Xem các đoạn phim và tài liệu về nuôi con bằng sữa mẹ.

Xem lại đồ đạc bạn chuẩn bị cho bé còn thiếu gì không.

 

Tuần thứ 36

Lên kế hoạch làm xét nghiệm đo sức khỏe thai nhi (non-stress test).

Trao đổi kế hoạch sinh con với bác sĩ bạn theo khám hoặc nơi đăng ký sinh.

Ngủ, ngủ ngắn và nghỉ ngơi nhiều hết mức có thể.

Gửi lời cảm ơn đến những người đã gửi quà mừng em bé cho bạn.

 

Tuần thứ 37

Nếu bạn đã có con trước, hãy chuẩn bị tâm lý “có em” cho bé.

Nếu nhà bạn không có người giúp nấu ăn, hãy bắt đầu chuẩn bị mà dự trữ thức ăn khi bạn đi sinh và trong 1-2 tuần đầu sau sinh.

Mua tã bỉm và các dụng cụ cho con bú.

Giặt sạch tất cả quần áo và chăn nệm của bé (dù là đồ mới).

 

Tuần thứ 38

Thắt chặt các chi tiêu không cần thiết.

Lập danh sách những người bạn muốn liên hệ, bao gồm số điện thoại và địa chỉ email .

Chốt lại tên cho bé thôi nào!

 

Tuần thứ 39

Thực hành và tập luyện các kỹ thuật thở và thả lỏng mà bạn đã học ở lớp tiền sản.

Thu xếp công việc ở công ty và luôn ghi chú những việc bạn đang làm để tiện bàn giao nếu phải đi sinh sớm hơn dự kiến.

Trao đổi với chồng xem liệu anh ấy có muốn có mặt trong phòng sinh với bạn không.

 

Tuần thứ 40

Hãy sẵn sàng cho sự kiện vỡ ối, hoặc ra máu.

Và cả những cơn gò nữa, bạn đã biết cách nhận biết cơn gò chuyển dạ và cơn co giả chưa?

Mua vài túi chườm lạnh ở hiệu thuốc để giảm đau vết cắt tầng sinh môn.

 

Tuần thứ 41

Hãy tận hưởng cảm giác từ những cú máy đạp cuối cùng của bé và cảm giác tuyệt vời khi con còn đang trong bụng bạn.

Tập động tác ngồi xổm để giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho việc sinh nở.

Sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.

 

Tuần thứ 42

Hãy thử một số mẹo giục sinh (hoặc ít nhất là bạn cũng nên ghi nhớ chúng) – như ăn đồ cay, quan hệ tình dục, đi bộ hoặc kích thích núm vú.

Làm thử nghiệm đo sức khỏe thai nhi lần nữa, hoặc thử nghiệm tạo cơn co.

Đến bệnh viện và tiến hành đẻ chỉ huy.

Đọc thêm

Làm phong phú thực đơn của trẻ

Chắc hẳn mẹ nào cũng phải đối mặt với tình trạng bé biếng ăn và không chịu ăn. Bên cạnh sự lo lắng, tìm cách mua thêm những loại thuốc kích thích hay men tiêu hóa cho bé sao mẹ lại không làm làm mới thực đơn cho bé với những món ăn độc đáo nhìn đẹp mắt mà vẫn giàu dinh dưỡng nhỉ. Hôm nay, cùng đổi khẩu phần ăn cho bé với một vài món ăn lạ miệng, bắt mắt và xem sự thay đổi của bé với bữa ăn nhé.

 

Nui xào bò

Hình dáng, màu sắc của những sợi nui quện lẫn thịt bò viên chắc chắc sẽ khiến bé thích thú và ăn ngon miệng.

Nguyên liệu

250g thịt bò xay nhuyễn, 150g nui, 1 củ hành tây băm, 1 thìa cà phê tỏi băm, 1 củ cà rốt băm, 5g ngò rí cắt nhỏ, 1 hộp xốt cà chua, 120ml sữa tươi, 100g bột bánh mì khô, 1 thìa cà phê muối, 1 thìa cà phê đường, 50g bơ lạt (hoặc 2 thìa súp dầu ăn).

 

Hướng dẫn làm món nui xào bò

Bước 1: Trộn thịt bò với hành tây, tỏi, cà rốt, ngò, bột bánh mì khô, muối, đường, viên thành 15 viên nhỏ.

Bước 2: Cho cà chua, sữa tươi và 250ml nước vào nồi nấu sôi, thả thịt bò đã viên vào, nấu nhỏ lửa khoảng 20 phút là chín.

Bước 3: Nui luộc chín, vớt ra, xốc với bơ cho thơm, trút ra tô hay đĩa sâu lòng, cho thịt bò và nước súp lên, rắc ít ngò cho đẹp. Có thể chọn bất cứ loại nui nào mà bé thích, trừ nui ngôi sao vì nhỏ quá, làm món này không ngon. Nếu bé không quen ăn bơ, có thể thay bằng dầu ăn khi trộn nui.

 

Mách nhỏ:

Các bé thường rất thích món nui xào bò vì dễ ăn, những món này chế biến thêm với ít thịt bò mềm và xốt béo thì bé sẽ rất ngon miệng.

 

Cháo óc heo – Món cháo dinh dưỡng cho bé

Bạn có thể cho bé ăn những món ăn được chế biến từ óc heo bởi chúng rất hấp dẫn và bổ dưỡng. Món ăn phù hợp làm thực đơn ăn dặm cho bé 6,7 tháng tuổi. Dinh dưỡng từ óc heo:

- Trong 100g óc heo có: Chất đạm: 9g, chất béo: 9,5g, lượng cholesterol: 2500 mg, sắt: 1,6g, ngoài ra còn có đường, canxi, phôt pho, nước.

 

Nguyên liệu

Gạo lứt giã nát: 2 muỗng

Óc heo: 1 muỗng

Dầu ăn: 5 giọt

Nước : 2 chén đầy

Nước mắm, đường, hành ngò.

 

Hướng dẫn

Bước 1: Gạo vo sạch ngâm với nước ấm, cho gạo mềm với ra để ráo. Óc heo đã gỡ sạch, tán nhuyễn với nước, hấp chín.

Bước 2: Gạo + Nước, bắc lên nấu nhừ

Bước 3: Cháo chín, cho óc heo vào, đun tiếp từ 5-7 phút, nêm nếm vừa ăn. Cho dầu mè vào, khuấy đều, nhấc xuống.

Bước 4: Rắc hành ngò băm nhuyễn lên trên cho thơm.

 

Cháo mực thịt heo cải ngọt

Nếu muốn một món ăn ngon nhưng lại đơn giản vào ngày đầu tuần bận rộn, đừng quên cho món Cháo mực thịt heo cải ngọt vào thực đơn cho bé con nhà  bạn. Món cháo dinh dưỡng cho bé mà lại không làm mất thời gian của mẹ đâu nhé!

Nguyên liệu

- 2/3 chén cháo trắng nấu nhừ hơi đặc

- 1 muỗng canh vun cải ngọt băm nhuyễn (10g)

- 1 muỗng canh gạt thịt heo băm nhuyễn (10g)

- 1 muỗng canh gạt mực ống băm nhuyễn ( 20g)

- 1 muỗng canh gạt dầu (5g)

-  1/3 chén nước

 

Hướng dẫn

Bước 1: Cho nước, cháo, mực và thịt vào nồi, khuấy đều, bắt lên bếp đun sôi.

Bước 2: Cho cải ngọt và dầu ăn vào khuấy đều

Bước 3: Nêm nếm vừa ăn. Cháo chín, nhấc xuống để nguội bớt và cho bé ăn.

Đọc thêm

Cách làm bánh plan cho bé

Bánh plan là món ăn mùa hè dễ làm lại thơm ngon bé nào cũng thích. Hôm nay, mẹ hãy trổ tài làm món bánh plan cho cả nhà nhé. Cùng tham khảo cách làm bánh plan kem tươi và bánh plan chanh leo dưới đây.

 

Cách làm bánh plan kem tươi

Bánh plan kem tươi đơn giản, dễ làm, ăn lại ngon, các mẹ hãy thử làm món bánh plan kem tươi cho con yêu và ông xã dùng nhé.

Nguyên liệu

250ml sữa công thức pha như bình thường (hoặc sữa tươi đối với bé trên 1 tuổi)

1 quả trứng gà + 2 lòng đỏ trứng

3 muỗng canh kem tươi whipping cream

1 muỗng cà phê bột bắp

3 muỗng canh đường trắng để làm caramel.

1/2 quả chanh

 

Hướng dẫn làm bánh plan kem tươi

Bước 1: Cho đường và một ít nước vào nồi, thắng cho đến khi đường chuyển sang màu sậm hơn màu mật ong một chút thì các mẹ nhanh tay đổ vào khuôn để đường đông lại.

Bước 2: Sau đó, vắt vài giọt chanh vào mùi sẽ rất thơm và lạ.

Bước 3: Sữa các mẹ đun hơi lăn tăn, đừng để sôi rồi đổ vào hỗn hợp trứng vừa rồi, khuấy đều. Rót hỗn hợp trứng sữa vào khuôn. Dùng 1 cái rây để lược cho bánh được mịn đẹp.

Bước 4: Cho bánh vào hấp cách thủy, đun lửa vừa để bánh mịn màng không bị rỗ. Trong lúc hấp bánh khoảng 10 phút mở nắp nồi hấp bánh 1 lần, hấp khoảng 15 – 20 phút là chín bánh.

 

Cách làm bánh plan chanh leo

Nguyên liệu làm món bánh plan chanh leo: – 120g đường trắng – 70ml nước – 4 quả chanh leo – vài quả cherry (có thể không dùng) – 3 quả trứng + 1 lòng đỏ – 150ml kem tươi – 150ml sữa tươi

 

Cách làm món bánh plan chanh leo

Bước 1. Ép lấy nước cốt chanh leo.

Bước 2. Cho một chút xíu hạt chanh leo vào các cốc sứ.

Bước 3. Đun 100g đường với nước trong nồi nhỏ đến khi hỗn hợp chuyển thành màu vàng cánh gián. Nếu dùng quả cherry thì nhúng cherry vào nước đường plan rồi để riêng.

Bước 4. Chia đều nước đường plan vào các cốc sứ.

Bước 5. 20g đường còn lại cho vào trứng, quấy đều.

Bước 6. Sau đó lần lượt cho kem tươi, sữa tươi, nước cốt chanh leo vào trứng, quấy đều.

Bước 7. Đổ hỗn hợp trứng sữa vào các cốc sứ.

Bước 8. Đặt các cốc sứ trong khay chứa nước nóng rồi đem nướng ở nhiệt độ 150oC khoảng 30-35 phút đến khi hỗn hợp đặc lại.

Bước 9. Để nguội rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh đến khi có thể đổ plan ra đĩa. Vậy là đã hoàn thành món bánh flan chanh dây rồi, chúc các mẹ đảm đang sẽ thực hiện thành công nhé!

 

Đọc thêm

Sự phát triển của thai nhi 3 tháng giữa

Bạn có biết mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ bé phát triển rất nhanh, và thời kỳ này bé có rất nhiều tay đổi, hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu về 3 tháng giữa này nhé.

Mang thai 3 tháng đầu hạnh phúc, hồi hộp với sự có mặt của con yêu, thì đến 3 tháng giữa, dường như hầu hết các mẹ đều không quan tâm nhiều đến thai kỳ cũng như sự phát triển của con nữa. Giai đoạn giữa này, em bé cũng đã ổn định trong bụng mẹ khiến đôi lúc mẹ lãng quên rằng có một sinh linh đang lớn lên trong bụng mẹ. Và đó cũng là lý do khiến các mẹ ít có hiểu biết về sự phát triển của con yêu giai đoạn này. Thực tế, từ khi mang thai tháng thứ 6 có thể coi là thời điểm bé phát triển nhanh ngoạn mục với rất nhiều thay đổi mà không phải mẹ bầu nào cũng biết:

 

Bé tăng gấp đôi kích thước

So với 3 tháng đầu, đến giai đoạn này em bé đã tăng gấp đôi kích cỡ. Nếu so sánh sự tăng trưởng này với một người bình thường, chắc chắn bạn sẽ không khỏi giật mình. Từ một phôi thai nhỏ xíu, giờ đây em bé đã dài hơn 25cm. Ngoài ra, thai nhi còn có rất nhiều bước phát triển kinh ngạc ở những bộ phận khác.

 

Lông mi xuất hiện

Đây không phải là điều gì quá to tát nhưng với một sinh linh bé nhỏ thì sự kiện lông mi xuất hiện cũng trọng đại lắm đó. Mặc dù mẹ mới đang ở nửa chặng đường thai nghén, nhưng những bộ phận nhỏ bé nhất của con trong bụng đã hoàn thành nhiệm vụ của chúng.

 

Giấc ngủ theo chu kỳ

Mặc dù bé chưa hề biết ngủ xuyên đêm như trẻ sơ sinh nhưng ngay từ những tháng này, thai nhi đã hình thành chu kỳ ngủ – thức theo giờ. Tuy nhiên, sẽ có những lúc mẹ cảm thấy rất buồn ngủ nhưng em bé thì đang nhảy múa trong bụng. Bé không hề ngủ theo lịch của mẹ đâu nhé.

 

Bé có thể nghe

Một sự phát triển kinh ngạc xảy ra vào tháng thứ 4 thai kỳ đó là em bé đã phát triển khả năng nghe khá hoàn hảo. Mang thai tháng thứ 7, em bé đã biết phân biệt được giọng nói của mẹ. Mẹ hãy bắt đầu kết nối với con thông qua những câu chuyện cổ tích hoặc những bài hát ru cho bé nhé.

 

Xuất hiện dấu vân chân, tay

Ngay từ trong bào thai ở cuối giai đoạn này, dấu vân chân, tay riêng biệt của bé đã xuất hiện. Và dù còn khá nhỏ nhưng móng tay và móng chân của bé cũng đã hình thành và phát triển rồi đấy.

Đọc thêm

Dấu hiệu mang thai bé trai

Có thể bạn đã nghe ai đó nhận xét rằng từ ngày mang bầu da bạn xấu đi, mặt nhiều mụn hơn, bụng bầu thấp… đó là dấu hiệu mang thai bé trai? Bạn đang phân vân không biết điều đó có đúng? Ngày nay, việc xác định giới tính thai nhi chỉ cần qua một lần siêu âm. Tuy nhiên, có rất nhiều chị em muốn hồi hộp cảm nhận những tín hiệu mang bầu bé trai hay bé gái.

 

Những kinh nghiệm dân gian có thể giúp bạn việc này đấy. Tuy nhiên, đây chỉ là những kinh nghiệm vui, mẹ bầu có thể sử dụng với tính chất tham khảm nhé!

 

Đoán giới tính thai nhi dựa vào Nhịp tim

Kinh nghiệm dân gian cho rằng, nếu nhịp tim của thai nhi dưới 140 lần/phút thì đó là dấu hiệu mang bầu con trai. Còn nếu nhịp tim thai nhi > 140 lần/phút là dấu hiệu mang bầu con gái. Bạn có thể đo nhịp tim thai nhi bằng dụng cụ y tế.

 

Thèm đồ ngọt

Nhiều người cho rằng, nếu mang bầu bé trai, chị em thường thèm đồ ngọt. Còn mang bầu bé gái sẽ là thèm đồ chua. Tuy nhiên, có những người lại cho rằng họ không hề nhận thấy những dấu hiệu có thai này. Kinh nghiệm này cũng chưa được khoa học chứng minh có tính thực tế.

 

Bụng bầu thấp

Đây là một trong những dấu hiệu được nhiều người cho rằng bạn mang thai bé trai. Tuy nhiên, trên thực tế thì chưa có một bằng chứng khoa học nào chứng minh tại sao bé trai lại nằm ở bụng dưới của mẹ. Dù vậy, bạn vẫn có thể sử dụng kinh nghiệm này kèm với các dấu hiệu mang bầu bé trai khác nữa nhé.

 

Nước tiểu có màu vàng sáng

Nếu tò mò muốn biết giới tính con yêu, bạn có thể dành thời gian để để ý đến màu của nước tiểu. Theo quan niệm dân gian, nếu nước tiểu của mẹ bầu có màu vàng sáng thì có thể bạn mang bầu bé trai. Nếu nước tiểu có màu vàng sậm thì đó là dấu hiệu mang bầu bé gái. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nước tiểu mẹ bầu có màu vàng sậm là dấu hiệu thiếu nước. Mẹ bầu cần đặc biệt chú ý.

 

Ngực phải lớn hơn ngực trái

Nếu ngực phải phát triển với kích thước lớn hơn ngực trái, có thể đó là dấu hiệu nhận biết có thai bé trai. Tuy nhiên, trên thực tế kích thước núi đôi của chị em thường không thể bằng nhau tuyệt đối. Chính vì vậy, quan niệm này chỉ có tính tham khảo.

 

Tuổi mẹ khi mang thai

Người xưa có cách tính đơn gian thế này: Lấy tuổi người mẹ hiện tại cộng với số tháng thụ thai: nếu là số chẵn thì bạn đang mang bầu bé trai, nếu là số lẻ tức là bạn mang bầu bé gái. Mẹ bầu thử áp dụng xem có đúng không nhé?

 

Nhẫn cưới xoay tròn

Dùng dây buộc chiếc nhẫn cưới vào và giơ ra trước bụng bầu. Nếu chiếc nhẫn cưới chuyển động xoay tròn thì bạn đang mang bầu bé trai. Còn nó chuyển động như quả lắc thì bạn đang mang bầu bé gái. Tuy nhiên, khi các cơ siêu nhỏ động đậy và bản thân bạn không thể khiến cho chiếc nhẫn chuyển động theo một hướng đặc biệt được thì cũng không thể dựa vào điều đó để xác định giới tính thai nhi đâu nhé.

Đọc thêm

Cháo cá thu thơm ngon cho bé

Cá thu rất giàu omega-3 là 1 loại dưỡng chất giúp cho não bộ của trẻ phát triển toàn diện, giúp ngăn ngừa và đẩy lùi các bệnh tim mạch do đó các mẹ nên bổ sung món cháo cá thu vào thực đơn cho bé nhé.

 

Dinh dưỡng của cá thu

Cá thu là một trong các loại cá biển có thịt thơm ngon, dồi dào nguồn đạm và chất béo… bởi vậy dân gian đã có câu “chim, thu, nhụ, đé” để nói đến 4 thứ cá biển ngon nổi tiếng.

Cá thu có chứa loại dầu mang tên omega-3 có tác dụng rất lớn trong việc ngăn chặn sự hình thành chất prostaglasdins có liên quan đến những cơn đau khi hành kinh hay chứng tổn thương ngực và thậm chí cả ung thư vú ở phụ nữ. Một cuộc khảo sát nghiên cứu trên 290 phụ nữ do Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng châu Âu thực hiện cho biết, nếu bạn ăn cá thu đều đặn thì mỗi kỳ kinh nguyệt sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và thoải mái hơn. Ngoài ra, nghiên cứu của Hiệp hội sức khỏe Mỹ cũng cho thấy omega-3 trong cá thu có khả năng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư vú và phòng chữa các bệnh tim mạch.

 

Chất béo của cá rất đặc biệt, chúng chứa các chất béo chưa bão hòa – là chất rất có lợi cho hoạt động màng tế bào của con người; giúp làm giảm nồng độ mỡ xấu trong máu và có khả năng giữ lại mỡ máu tốt… Chính những tác dụng đó của cá thu nói riêng, kể cả các loại cá khác nói chung… nên những người có bệnh về tim mạch như tăng huyết áp, bệnh mạch vành, tai biến mạch máu não rất cần ăn cá, ít nhất vài ba lần trong một tuần. Mặt khác, sự cung cấp chất béo omega-3 của cá giúp làm tăng hoạt động tốt cho mạch máu, tạo chất xám trong não khiến trí tuệ trẻ phát triển tốt, làm tăng trí thông minh vì vậy mà không thể thiếu được cá thu trong thực đơn cho bé ăn dặm. Nhiều nghiên cứu khác cũng thấy cá còn cung cấp một số chất khoáng rất quan trọng cho sự sống của con người như chất sắt, phốt pho, canxi, kẽm… Vitamin trong cá cũng rất dồi dào, nhất là vitamin nhóm B như vitamin B2, B12 và vitamin PP.

 

Như chúng ta biết cá thu là một món ăn rất ngon, nhiều dinh dưỡng, rất tốt dùng để chế biến thực đơn ăn dặm cho bé. Dưới đây cùng tham khảo một số công thức nấu cháo cá thu cho bé.

 

Cháo cá thu rau muống

Nguyên liệu

Bột gạo dinh dưỡng: 4 muỗng canh vun (20 g).

Rau muống cắt nhuyễn: 1 muỗng canh vun (10 g).

Cá thu lóc nạc băm nhuyễn: 1 muỗng canh vun (20 g).

Dầu: 1 muỗng canh gạt (5 g).

Nước: 1 chén đầy (250 ml).

 

Hướng dẫn

Bước 1: Cho ít nước vào cá thu hòa cho cá tan đều.

Bước 2: Bắc dầu lên bếp, cho ít đầu hành trắng băm nhuyễn vào phi cho thơm, cho cá vào xào, cho nước vào đun sôi.

Bước 3: Nước sôi cho rau vào nấu chín, nhắc xuống để nguội bớt (khoảng 2 phút).

Bước 4: Cho bột gạo vào khuấy đều.

Cháo cá thu, rau mùi cho bé

Nguyên liệu: Gạo nếp, gạo tẻ; Cá thu; rau mùi; dầu ăn; đầu hành lá; chút nước mắm.

Cách làm: Cá thu làm sạch, cắt miếng mỏng, ướp với đầu hành, nước mắm.

Cho dầu ăn vào chảo, cho cá vào xào cho thơm.

Gạo nếp, gạo tẻ ninh nhừ thành cháo.

Cháo chín, cho cá vào.

Sau đó, cho rau mùi băm nhỏ vào.

Đọc thêm

Sức khỏe phụ nữ sau sinh

Những ai lần đầu mang thai thường nghĩ rằng sinh nở xong xem như đã trút được gánh nặng ngàn cân. Thực tế hoàn toàn ngược lại, “hành trình” thực sự chỉ vừa mới bắt đầu khi em bé chào đời. Chăm sóc em bé và mẹ sau sinh là một hành trình dài cần rất nhiều kiến thức và kỹ năng, sự kiên nhẫn. Có rất nhiều phụ nữ rơi vào trạng thái căng thẳng hoặc nghiêm trọng hơn là trầm cảm khi họ không có đủ kiến thức cũng như hiểu biết trong giai đoạn này. Cùng tìm hiểu những kiến thức chăm sóc sau sinh để mẹ và bé cùng khỏe mạnh nhé.

 

Thời gian cần thiết để cơ quan sinh sản hồi phục về cấu trúc và chức năng là 45 ngày. Sau đẻ 4-6 tháng, sức khỏe người mẹ mới coi là ổn định để có thể làm việc như trước. Muốn được như vậy, còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như vệ sinh sau đẻ, nghỉ ngơi, vận động và ăn uống. Khi đã hết nguy cơ chảy máu, sản phụ có thể vận động nhẹ nhàng giúp cho sự lưu thông sản dịch được dễ dàng, tránh ứ đọng, gây nhiễm khuẩn cơ quan sinh sản, tránh biến chứng viêm tắc tĩnh mạch sâu.

 

Nhu cầu về ăn uống: Tổng số calo cần bảo đảm khi cho con bú là 2.300-2.500 calo cho các bà mẹ sinh một con; 2.600-3.000 calo nếu sinh đôi. Vẫn nên tiếp tục ăn uống có chất lượng như khi đang có thai, đa dạng và cân đối. Chế độ ăn cân đối để phục hồi sức khỏe và giúp cho quá trình tạo sữa được tốt. Ăn bao nhiêu là đủ phụ thuộc vào sự ngon miệng, do đó nên ăn theo khẩu vị. Những loại thực phẩm sau đây có giá trị dinh dưỡng: thịt, hạt (đậu đỗ), các loại rau xanh, hoa quả (hoặc nước vắt chứ không phải nước hoa quả đóng chai), cơm, bánh mỳ, sữa, trứng, pho mai.

 

Chăm sóc phụ nữ sau sinh cần một chế độ ăn cũng cần đảm bảo đủ vi chất như sắt, kẽm, magiê, vitamin D, vitamin E và folic acid. Kẽm có trong thịt, trứng và ngũ cốc. Magiê có trong ngũ cốc, đậu đỗ, quả hạch. Vitamin E có trong mầm lúa mỳ, quả hạch, ngũ cốc và nhiều loại dầu. Thịt, trứng, bánh mỳ, ngũ cốc và mầm lúa mạch đều chứa nhiều chất sắt. Nhu cầu canxi khi cho con bú là 1,250mg (tương đương với khoảng một lít sữa tách bơ hay sữa đậu nành).

Cung cấp đủ lượng dịch: gồm nước và các loại dịch khác (nước vắt hoa quả, cháo loãng, sữa không kem…). Lượng dịch tổng thể từ 2-2,5 lít/ngày. Nếu các bà mẹ thấy nước tiểu của mình sẫm màu, cần tăng thêm lượng dịch uống.

 

Vận động: Tránh vận động nhiều, ít nhất là 6 tuần lễ sau đẻ. Trước khi vận động, nên làm cho hai bầu vú hết sữa vì vận động mạnh hai cánh tay có thể làm dòng sữa tiết ra. Tránh vận động thể thao nặng trong 2 tháng đầu sau đẻ vì dễ có nguy cơ gây chấn thương cho khớp. Bơi có lợi vì khớp, vú và sàn chậu được nước nâng đỡ.

 

Vệ sinh: Sau 3 ngày kể từ khi đẻ, sản dịch chỉ còn màu hồng, sau 10 ngày chỉ còn dịch vàng. Chỉ cần rửa ngoài bằng nước và xà phòng, không rửa sâu vào âm đạo. Ngày rửa 2 lần là đủ, kể cả khi có vết khâu tầng sinh môn. Tắm ở nơi ấm áp, kín gió không chống chỉ định sau đẻ.

Sau sinh nên kiêng những gì?

- Không có căn cứ khoa học nào để kiêng tôm, cua, cá – những thứ có nhiều vi chất (kẽm, iod, canxi…), chỉ tránh khi gây dị ứng hay rối loạn tiêu hóa cho người ăn.

- Tránh hay hạn chế cà phê: vì nhiều quá làm cho trẻ quấy nhiễu.

- Rượu và đồ uống có độ cồn: nếu dùng đồ uống có độ cồn thì nên cho bú trước đã, sau khi uống rượu cũng cần phải đợi 1-2 giờ mới cho bú lại.

- Tránh hút thuốc lá: chất nicotin và các sản phẩm giáng hóa của nó có thể đi vào sữa và có thể làm cho trẻ tăng nhịp tim, quấy khóc, nôn và tiêu chảy, còn ảnh hưởng đến sự thèm ăn và ngon miệng của mẹ. Hút thuốc lá chủ động hay bị động (ngửi khói thuốc lá) có thể tăng nguy cơ trẻ bị hội chứng đột tử và tăng nhiễm khuẩn đường hô hấp và tai, dù trẻ được nuôi dưỡng bằng cách nào. Thuốc lá còn có thể ảnh hưởng đến sự xuống sữa (phản xạ tiết sữa) và có thể giảm lượng sữa.

- Tránh một số gia vị gây kích thích và tiết qua sữa: hành, tỏi, ớt, hồ tiêu.

- Kiêng quan hệ tình dục trong vòng 45 ngày sau đẻ. Sau thời gian đó, có thể sinh hoạt khi cả hai vợ chồng đều cảm thấy cần thiết.

Đọc thêm